Décalages horaires lors des voyages internationaux

Des effets sont observés chez les individus pour des voyages dépassant 5 fuseaux horaires

Effets observés
Décalages horaires: conseils

Effets observés

  • Difficultés d’endormissement, insomnies.
  • Réveils nocturnes, somnolence la journée.
  • Dégradation des performances, erreurs de jugement.
  • Modifications du caractère.

Les voyages vers l’Est
Ils sont plus difficiles à supporter:
C’est ‘le jet lag’ car ces voyages raccourcissent la durée de la journée du voyageur, l’organisme ne sait pas avancer son horloge interne.

Les voyages vers l’ouest
Ils sont plus faciles à vivre, l’organisme vit 2 fois certaines heures, ce qui ne lui pose pas de problème, car il sait retarder son horloge interne.

Tous ces effets sont très variables d’un sujet à l’autre ( gros ou petit dormeur, âge du sujet, etc)

Décalages horaires: conseils

Régime alimentaire

  • Enrichir les petits déjeuners et les déjeuners en protéines ( viande, poisson, jambon, œufs..) qui augmentent la vigilance.
  • Enrichir le repas qui précède la nuit de sucres, qui favorisent l’endormissement.

Sommeil

  • Dès l’arrivée, se mettre en accord complet avec le mode de vie local: horaires des repas et du coucher.
  • Lors de voyages vers l’est, possibilité d’utiliser des somnifères à courte durée d’action, pour faciliter l’endormissement précoce.
  • Lors de voyages vers l’Ouest, pour maintenir l’éveil, recourir au café, éventuellement utiliser du modafinil® = modiodal®.



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