Décalages horaires lors des voyages internationaux
Décalages horaires : des effets sont observés chez les individus pour des voyages dépassant 5 fuseaux horaires
Effets observés
Décalages horaires: conseils
Effets observés
- Difficultés d’endormissement, insomnies.
- Réveils nocturnes, somnolence la journée.
- Dégradation des performances, erreurs de jugement.
- Modifications du caractère.
Les voyages vers l’Est
Ils sont plus difficiles à supporter:
C’est ‘le jet lag’ car ces voyages raccourcissent la durée de la journée du voyageur, l’organisme ne sait pas avancer son horloge interne.
Les voyages vers l’ouest
Ils sont plus faciles à vivre, l’organisme vit 2 fois certaines heures, ce qui ne lui pose pas de problème, car il sait retarder son horloge interne.
Tous ces effets sont très variables d’un sujet à l’autre ( gros ou petit dormeur, âge du sujet, etc)
Décalages horaires: conseils
Régime alimentaire
- Enrichir les petits déjeuners et les déjeuners en protéines ( viande, poisson, jambon, œufs..) qui augmentent la vigilance.
- Enrichir le repas qui précède la nuit de sucres, qui favorisent l’endormissement.
Sommeil
- Dès l’arrivée, se mettre en accord complet avec le mode de vie local: horaires des repas et du coucher.
- Lors de voyages vers l’est, possibilité d’utiliser des somnifères à courte durée d’action, pour faciliter l’endormissement précoce.
- Lors de voyages vers l’Ouest, pour maintenir l’éveil, recourir au café, éventuellement utiliser du modafinil® = modiodal®.
Vous pouvez lire également les articles suivants :
- Prise d’anxiolytiques et somnifères au long cours pour supporter des conditions de travail difficiles : risques pour la santé
- Apnées du sommeil
- Définition du travail de nuit, réglementation
- Conséquences du travail à horaires décalés sur le métabolisme
Commentaires